Die 5 richtigen Positionen zum Schlafen in der Nacht

Die Schlafposition ist eine Haltung, die eine Form der Körpersprache während des Schlafs ist, mit sehr wenigen unbewussten Aktionen unter bewusster Kontrolle, sodass die übermittelten Informationen selten trügerisch sind und ein echter Indikator für die Gesundheit einer Person sein können. Und das Schlafen in verschiedenen Positionen kann uns helfen, unsere Lebensqualität zu verbessern.

Sie denken vielleicht, dass es zu schwierig ist, die Art und Weise zu ändern, wie Sie seit Jahren schlafen, und das ist es auch, aber nur für die ersten paar Nächte. Sobald Sie gut ausgeruht sind, werden Sie sicher sein, dass Sie einen neuen Schlaf gefunden haben Position und dass Sie es nicht ändern werden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schlafposition für Sie am besten geeignet ist, haben wir hier einen Plan: Wählen Sie aus der folgenden Liste einige Positionen aus, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Probleme lösen, und testen Sie sie einige Nächte lang. Sehen Sie, welche Ihnen am meisten hilft.

Nacken- und obere Rückenschmerzen

Das Schlafen auf dem Rücken verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Körper. Auf diese Weise üben Sie weniger Druck auf lokale Bereiche wie Nacken und oberen Rücken aus. Es hält auch den Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihre inneren Organe im Einklang. Am besten fügen Sie ein Kissen hinzu, um Ihren Nacken zu stützen, und ein weiteres, um Ihre Knie zu stützen. Dies wird dazu beitragen, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten.

Lendenschmerzen

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann das Schlafen auf dem Rücken helfen. Du dehnst es, nimmst ihm die Spannung. Legen Sie Kissen und Kissen auf die Rückseite Ihres Rückens und Nackens, um genügend Unterstützung für natürliche Biegungen zu schaffen. Wenn Sie zusätzlichen Komfort wünschen, legen Sie mehr Kissen unter Ihre Knie und Füße.

Seitlicher Schmerz

Wenn sich eine Ihrer Bandscheiben leicht von ihrer natürlichen Position entfernt, können Sie Schmerzen verspüren. Probieren Sie diese Position aus, sie bringt sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie Ihren Oberkörper auf diese Weise beugen, wird der Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Nerven verringert, was wiederum Rückenschmerzen lindert.

Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, zwingen Sie Ihre Wirbelsäule, sich in eine unnatürliche Position zu beugen, was Ihrem unteren Rücken zusätzliche Schwerkraft verleiht. Am besten die Knie leicht anwinkeln und ein Kissen dazwischen legen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Gedanken über die Belastung Ihres unteren Rückens machen, was ihm hilft, seine natürliche Krümmung beizubehalten.

Wirbelsäulenschmerzen

Dies ist eine gute Position zum Schlafen, und für diejenigen, die normalerweise auf dem Bauch schlafen, kann es für sie schwierig sein, in anderen Positionen einzuschlafen. Legen Sie ein Kissen auf Ihren Bauch und Ihr oberes Becken. Stellen Sie sicher, dass es dünn ist, vorzugsweise nicht mehr als 3 Zoll dick. Dadurch können Sie mit der Unterstützung Ihres Bauchkissens schlafen, was den Druck auf Ihren Rücken verringert.